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Estados Unidos vinham acompanhando esse plano secreto h� muito tempo, mas decidiram

Por Mark Wulczynski* | The Conversation | A Conversa��o

28/01/2024 08h54 Atualizado 28/1/ 2024

N�o faltam conselhos sobre o que comer, inclusive sobre os mais recentes superalimentos que o ajudar�o a viver at� os 100 anos, ou sobre as mais novas dietas restritivas que alegam ajud�-lo a perder peso e ficar bonito. Como pesquisador do Farncombe Family Digestive Health Research Institute

concorda que uma dieta deve ser bem equilibrada entre os grupos de alimentos, e � melhor incluir mais coisas como vegetais e alimentos fermentados em game365 bet game365 betgame365 betdieta do que restringir-se desnecessariamente. O consumo de alimento que promovem a sa�de intestinal tamb�m melhoragame365 betsa�de geral.

Por que todo mundo est� t�o preocupado com as fibras?

A import�ncia das fibras � conhecida h� d�cadas. A import�ncia do grande cirurgi�o e pesquisador de fibras Denis Burkitt, j� falecido, disse

pequenas, precisa ter hospitais grandes". Mas a fibra alimentar faz mais do que apenas ajudar a movimentar seus intestinos. A fibra pode ser considerada um nutriente prebi�tico.

Os prebio�ticos n�o s�o digeridos e absorvidos ativamente, mas s�o usados seletivamente para promover o crescimento de uma esp�cie ben�fica de micr�bios em game365 bet game365 bet nosso intestino. Esses mic micrbios ajudam a digerir os alimentos para que possamos obter mais nutrientes, promovem a integridade da barreira intestinal

de bact�rias nocivas.

As fibras tamb�m podem ter efeitos independentes de micr�bios em game365 bet game365 bet nosso sistema imunol�gico quando interagem diretamente com receptores expressos por nossas c�lulas. Esses efeitos ben�ficos podem at� ajudar a ensinar o sistema sistema defensivo a ser mais tolerante e a reduzir a inflama��o..Est� ingerindo fibras alimentares suficientes?

Provavelmente n�o. A chamada dieta ocidental � pobre em game365 bet [k2} fibras e repleta de alimentos ultraprocessados.A recomenda��o di�ria de fibras � de 25

38 gramas, dependendo de fatores como idade, sexo e n�vel de atividade. A maioria das pessoas consome cerca de metade da recomenda��o, o que pode afetar negativamente a sa�de geral.

Boas fontes de fibra alimentar incluem gr�os integrais, frutas e legumes, feij�es e leguminosas, nozes e sementes. H� muita �nfase nas fibras sol�veis e menos nas Fibras insol�veis, mas, na realidade, a maioria dos alimentos cont�m uma mistura de ambas, e cada uma delas tem seus m�ritos

tamb�m est�o ganhando popularidade. Com um valor global estimado de US$ 7 bilh�es em game365 bet game365 bet 2024, espera-se que o valor do mercado de ingredientes prebi�ticos triplique at� 2032.

Os benef�cios da fibra alimentar

H� muitas evid�ncias que sustentam os benef�cios de fibra. Ela n�o est� associada apenas � sa�de do c�lon; est� ligada � Sa�de geral e � SA�DE do c�rebro por meio do eixo intestino-c�rebro. Dietas pobres em0 0 bet365

intestino irrit�vel ou a doen�a inflamat�ria intestinal.

Por outro lado, o consumo adequado de fibras tamb�m reduz o risco e a mortalidade associados a doen�as cardiovasculares e � obesidade. H� estudos que mostram melhorias na fun��o cognitiva com determinados tipos de fibra.H� algumas doen�as gastrointestinais, como a Doen�a cel�aca, que normalmente n�o est�o associadas aos benef�cios da fibra alimentar. Entretanto, n�o h� um consenso sobre o tipo espec�fico de Fibra e

Entretanto, a dose que seria ben�fica no consumo de uma

tratamento da maioria das doen�as.

tratamento de maioria dos doen�as, portanto, h� muitos tipos diferentes com fermentabilidade, solubilidade e viscosidade vari�veis no intestino.A fibra � usada como um termo abrangente para polissacar�deos vegetais indigestos,

Surpreendentemente, nem toda fibra

surpreendeentemente, nemtoda fibra. A fibra de uma planta n�o � a mesma que a fibra da outra planta. Al�m disso, o velho prov�rbio "muito bom

consumo excessivo de suplementos de fibras pode causar sintomas como constipa��o, incha�o e gases. Isso se deve em game365 bet game365 bet parte �s diferen�as nos microbiomas intestinais que afetam a capacidade de metabolizar a fibra para produzir mol�culas ben�ficas, como os �cidos graxos de cadeia curta.

Em alguns casos,como o de pacientes com s�ndrome do intestino irrit�vel, a falta de micr�bios com capacidade para digerir fibra pode permitir que as fibras intactas interajam diretamente com as c�lulas intestinais e

exer�am efeitos pr�-inflamat�rios. Evid�ncias recentes mostraram que o consumo excessivamente alto de fibras sol�veis, como a inulina, um suplemento comum, pode aumentar o risco de desenvolvimento de c�ncer de c�lon em game365 bet game365 bet um modelo animal experimental.

Parte de uma dieta saud�vel

A fibra alimentar � uma parte importante deuma dieta saud�veis que pode promover a sa�de intestinal e geral. As fibras ajudam voc� a se sentir mais satisfeito ap�s as refei��es e ajudam a regular o a��car no

colesterol. Fa�a o poss�vel para consumir fibras como parte degame365 betdieta e, quando necess�rio, tome apenas a dose de suplementos recomendada.

colcol colesterol.Fa�a o que poss�vel e o necess�rio para comer fibras. Os prebi�ticos promovem o crescimento de micr�bios intestinais que podem afetar a sa�de intestinal e a imunidade no contexto de muitas doen�as diferentes, embora nem todas as fibras sejam iguais. Embora as fezes n�o curem doen�as, a dieta � um �timo complemento para medicamentos e estrat�gias

doutorando em game365 bet game365 bet ci�ncias m�dicas na Universidade McMaster, no Canad�. Este texto foi originalmente publicado em game365 bet [k1} ingl�s no site The Conversation.

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