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mais�ntica.
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Por Reda��o do ge � S�o?? Paulo
03/12/2023 20h31 Atualizado 03/12/2023
Um drama de 37 rodadas termina em al�vio para o Corinthians, que finalmente?? est� livre do rebaixamento. O Alvinegro n�o pode mais ser alcan�ado pelo Bahia, atual 17� colocado do Brasileir�o, e ainda?? garantiu neste domingo uma vaga na pr�xima Copa Sul-Americana.
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A derrota por 2 a 1?? para o Internacional no �ltimo s�bado obrigou o Corinthians a continuar fazendo contas, mas o risco de rebaixamento agora n�o?? existe mais. Com 47 pontos, est� fora de alcance em rela��o ao Bahia, que abre a zona de rebaixamento com?? 41.
No in�cio desta rodada, somente uma combina��o improv�vel de resultados rebaixaria o Corinthians. A derrota em casa manteve o alerta?? ligado, mas todos os resultados deste domingo foram favor�veis: Bahia, Santos e Vasco perderam, e o Cruzeiro empatou.
Leia mais do?? Corinthians:+ Podcast debate a despedida amarga de F�bio Santos+ C�ssio n�o garante perman�ncia em 2024+ An�lise: Tim�o sofre at� o?? final antes de virar p�gina
Corinthians de Romero vai para a �ltima rodada sem nenhum risco de rebaixamento � 
: Fabio?? Giannelli/AGIF
A concorr�ncia foi t�o mal na rodada, que o Corinthians garantiu ao mesmo tempo a perman�ncia e a vaga na?? Sul-Americana. O primeiro time fora da zona de classifica��o para torneios internacionais � o Santos, que vai � �ltima rodada?? como 15� colocado, com 43 pontos.
O Corinthians agora cumpre tabela na �ltima rodada do Brasileir�o, �s 21h30 (de Bras�lia) desta?? quarta-feira, quando visita o Coritiba no Couto Pereira. A luta contra o rebaixamento vira problema de Santos, Vasco e Bahia,?? e um deles vai cair � S�rie B junto com Goi�s, Coritiba e Am�rica-MG.
Em dia de despedida, Internacional vence o?? Corinthians fora de casa
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Prot�sio (Jes�s, 3 de julho de 1942) � um m�sico brasileiro, considerado um dos maiores vocalistas do rock brasileiro do?? final do s�culo XX.
Prot�sio foi o primeiro compositor brasileiro a se apresentar com o m�sico Tom Jobim.
Prot�sio tamb�m � tamb�m?? um grande f� das composi��es de Heitor Villa-Lobos, que tamb�m tocou rock como parceiro de seu.
Prot�sio nasceu em 3 de?? julho de 1942 no munic�pio de Jesaro em Minas Gerais.
Filho de Augusto Prot�sio e Maria Jos� Prot�sio.
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As habilidades funcionais, como alcan�ar alguma coisa, dobrar as pernas ou se curvar tamb�m ficam mais naturais e f�ceis de?? executar.
Os exerc�cios para flexibilidade podem, ainda, ser uma forma de relaxar depois de uma rotina pesada de treinos.
De acordo com?? publica��o da Escola de Medicina na Universidade de Harvard, o treino de flexibilidade consiste em uma s�rie de atividades que?? alongam os m�sculos, podendo ajudar a prevenir les�es e poss�veis dores que podem ocorrer como consequ�ncia do exerc�cio(1).
Um m�sculo bem?? alongado pode atingir mais facilmente * bet com amplitude de movimento, o que pode contribuir com a melhora no desempenho(1).
Mais flexibilidade tamb�m?? � importante para ajudar na preven��o de poss�veis dores ap�s o treino.
Exerc�cios de alongamento promovem o relaxamento muscular, o que?? ajuda a aliviar as dores causadas pelo estresse do treinamento, al�m de aumentar a sensa��o de bem-estar e, consequentemente, o?? humor(4).
5 exerc�cios para ajudar a melhorar * bet com flexibilidade
Diversos exerc�cios podem ser inclu�dos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar?? nossa flexibilidade.Veja alguns deles:1.
Alongamento est�tico
A ideia do alongamento est�tico � permanecer em uma posi��o por um determinado tempo, geralmente cerca?? de 30 segundos, alongando m�sculos e tend�es.
Voc� pode, por exemplo, esticar as pernas e tentar tocar os dedos dos p�s?? com os dedos das m�os.2.
Alongamento din�mico
J� no alongamento din�mico, a proposta � fazer movimentos repetitivos e, muitas vezes, pendulares.
Por exemplo,?? fique em p�, com as pernas afastadas, e flexione o corpo, tentando tocar uma das m�os no p� do lado?? oposto.
Volte para a posi��o inicial e, em seguida, tente tocar a outra m�o no p� do lado oposto.
Fa�a o movimento?? de forma cont�nua.3.
Cachorro olhando para baixo
Algumas posi��es de yoga podem ser adotadas para ajudar a melhorar a flexibilidade, uma vez?? que trabalham o corpo de forma global.
Voc� pode integrar algumas dessas posturas na * bet com sess�o de alongamentos.
A primeira delas �?? o cachorro olhando para baixo.
Essa postura de nome engra�ado � uma das mais famosas dentro da pr�tica de yoga.
Funciona assim:?? comece na posi��o de quatro apoios, de c�coras, com as duas m�os no ch�o na mesma dist�ncia dos ombros.
Os p�s?? ficam na dist�ncia da largura dos quadris.
Levante os joelhos e incline * bet com pelve para o teto e para a parede?? de tr�s, mantendo seus joelhos dobrados.
Com as m�os, empurre o ch�o para a parede da frente, como se quisesse empurr�-lo?? para longe de * bet com pelve.
Mantenha a posi��o por alguns instantes.
4.Sauda��o ao sol
A sauda��o ao sol � mais uma postura famosa?? de yoga, que ajuda a alongar o abd�men e terminar a pr�tica do dia renovado.
Deite-se de bru�os no ch�o ou?? em um colchonete.
Com os quadris apoiados no ch�o, empurre a parte superior do corpo para cima, olhando para frente.
Esse movimento?? ajuda a alongar os m�sculos abdominais.
Mantenha a posi��o por alguns segundos e, em seguida, retorne � posi��o inicial.
Repita algumas vezes.5.
Alongamento?? dos gl�teos
Por �ltimo, vamos fazer uma tor��o, um tipo de alongamento.
Sentado no ch�o ou em um colchonete firme, estenda as?? pernas.
Em seguida, dobre a perna direita e coloque o p� direito atr�s da perna esquerda, na altura da coxa.
Direcione a?? parte de cima do corpo para a direita e coloque a por��o de tr�s do seu bra�o esquerdo sobre o?? joelho direito.
Mantenha essa posi��o por alguns segundos e repita do outro lado.
Como os benef�cios de ter uma boa flexibilidade s�o?? muitos, desde ajudar a prevenir les�es e dores at� aprimorar o desempenho, � importante n�o esquecer de inclu�-los na rua?? rotina.
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